前言：
随着社会的发展，人口老龄化将越来越严峻，而老年人又是病症多发的一个群体，那么老年人应该如何做好养生呢！
足亿佳修脚采耳，秉承关怀老年人，温馨提醒，请多多养护好身体，健康享受每一天。

一、骨质疏松

我国60岁以上者年人患病率为36％初期可无明显症状，被称为“寂静的疾病”。
骨质疏松是一种代谢性骨病，主要是由于骨量丢失与降低、骨组织微结构破坏、骨脆性加加，导数者容易出现骨折的全身代谢性骨病。

骨质松症的发病与年龄息息相关，已经成为影响中老年生活质量的重要原因。2016年，我国60岁以上老年人骨质松重病本为36％，也就是说平均每10人中就有将近4例骨质松症皇者。具中男性发病为23％女性发病本为49％。

骨折则是骨质疏松后的严重后果，2010年，我国因骨质疏松导致骨折的人数达到233万，具中柱推体骨折患者111万，骨部位骨折36万。

预计末来几十年，骨质松定及其导数的得折发病率，依然呈现上涨趋势


二、骨质疏松是怎么形成的。

1.绝经后骨质硫松定

雌素可以影响骨代谢。绝经后雌激素水平降低，无法有效抑制破骨细胞，导致破骨细胞活跃，骨细胞被快速分解、吸收，骨量下降目流失加快，骨骼中空隙加，形成骨质疏松。

2.老年骨质硫松

人体老年后，激素减少，刺激破骨细胞的同时，抑制了成骨细胞，造成得量减少。其次，衰老过程中会出现营养吸收能力下降、器官功能高退等现象，导数维生素D缺乏，慢性的负钙平等等，也会导致骨量及骨质的下降。

接下来，小编就讲一讲针对骨质疏松如何进行有效的预防和建议。
1.吸烟、酗酒、过多引用含咖啡因的饮料，这些都是引发多种病症的诱因，老年人更应该停止这种不良嗜好。
2.锻炼量应该适当增加，不能过多或过少，有些老人身体不舒服就长期的卧床不起，这也是不可以的。
3.日照减少、缺钙、缺维生素D，摄入高钠的食物。
4.改变生活习惯及合理用药可控制病情发展40岁后注重骨密度检则查，预防大于治疗。

三、骨质疏松患者的食物建议：

1)宜供应充足的钙质。要常吃含钙量丰富的食物，如排骨、脆骨、虾皮、海带、发菜、木耳、桶柑、核桃仁,鸭肝，腌雪里蕻，蘑菇(鲜蘑)，蘑菇（干）等。
2)宜供给足够的蛋白质，可选用牛奶、鸡蛋、鱼、鸡、瘦肉、豆类及豆制品等;
3)宜供给充足的维生素D及C，因其在骨骼代谢上起着重要的调节作用。应多吃新鲜蔬菜，苋菜、雪里蕻、香菜、小白菜，还要多吃水果。
4)忌韭菜，茼蒿，香菜，芥菜，洋葱，辛辣、过咸、过甜等刺激性食品。

足亿佳修脚采耳温馨提醒您：
骨质疏松是慢性疾病，任何治疗都不如平时预防，闲暇时多多自我调节，及时有效的适当运动和合理的补钙是最好的方法。